L’utilisation de la technologie à l’heure du coucher a été associée à de moins bons résultats en matière de sommeil. Les recherches actuelles suggèrent que l’utilisation régulière d’appareils dans la chambre peut être associée à une mauvaise qualité du sommeil et à une somnolence diurne. Cependant, toutes les technologies n’affectent pas le sommeil de la même manière.
Kits de test d’apnée du sommeil
Traditionnellement, un test d’apnée du sommeil pouvait impliquer une nuit dans un laboratoire du sommeil. Aujourd’hui, certaines personnes peuvent subir des tests à domicile en utilisant un équipement d’étude du sommeil approprié.
Selon l’appareil, les tests à domicile peuvent mesurer des indicateurs tels que la saturation en oxygène, la fréquence cardiaque, le ronflement et la position du corps. Les tests à domicile ne conviennent pas à tout le monde et les appareils portables grand public ne doivent pas être considérés comme un substitut au diagnostic clinique.
Trackers de sommeil portables
Les trackers de sommeil portables, y compris les montres intelligentes, peuvent fournir des informations sur les habitudes de sommeil. Selon l’appareil, ils peuvent estimer des mesures telles que la fréquence cardiaque, la respiration, les mouvements et la durée du sommeil.
Ces informations peuvent aider les utilisateurs à identifier des schémas et à envisager de modifier leurs habitudes de sommeil, comme réduire l’utilisation de leur smartphone avant de se coucher, maintenir un horaire de sommeil cohérent ou essayer de bénéficier de plus d’heures de repos.
Les trackers de sommeil des consommateurs varient en précision et ne doivent pas être utilisés pour diagnostiquer les troubles du sommeil.
Éclairage intelligent
L’éclairage est étroitement lié à nos rythmes circadiens naturels et peut influencer le moment où nous nous sentons éveillés ou somnolents. L’éclairage intelligent peut aider à ajuster l’environnement de la chambre en fonction d’un horaire de sommeil, certains systèmes s’atténuant progressivement vers l’heure du coucher et s’éclaircissant à l’heure du réveil.
Programmes de méditation
Les programmes de méditation et les exercices de respiration disponibles via les applications mobiles peuvent aider certaines personnes à se détendre avant de se coucher. La recherche suggère que les techniques de respiration contrôlée et de relaxation peuvent améliorer certains aspects du sommeil déclaré par certaines personnes, potentiellement grâce à leurs effets sur le stress et le système nerveux autonome. Les résultats varient cependant selon les individus.
Matelas intelligents
Les matelas intelligents et les systèmes de sommeil réglables peuvent offrir des fonctionnalités telles que le contrôle de la température, la fermeté réglable, le préchauffage et différents réglages pour chaque côté du lit. Certains systèmes peuvent également surélever la tête lorsqu’un ronflement est détecté.
Alors que la recherche en est à ses balbutiements, ces technologies peuvent offrir des moyens utiles de personnaliser l’environnement de sommeil. Des preuves supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s’ils améliorent de manière significative le sommeil.
La technologie ne peut pas garantir un meilleur sommeil, mais elle peut fournir des outils utiles pour surveiller le sommeil et améliorer l’environnement de sommeil. Certaines technologies cliniquement validées peuvent également aider les professionnels de la santé à évaluer des troubles spécifiques du sommeil.
L’article La technologie nous aide à mieux dormir, mais pas comme vous le pensez, apparaît en premier sur Digital Health Technology News UK.